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防治失眠的自我调节手段

2021-09-16 甜豆菜谱网

1.香熏法在卧室点上一盏香薰灯,淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来,不知不觉中就进入了梦乡。

2.按摩法感到自己贵州治疗癫痫病的正规医院相当疲惫,不要急于入睡,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

3.催眠曲听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,癫痫病能康复吗?都可以帮你入睡——音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

4.冥想将腿盘坐,两手放在膝盖上,慢慢地呼吸,努力将脑子里的杂念清除,什么也不想,每次30分钟,这一招对于那些夜里多梦的女性比较治疗癫痫病有什么好的方法管用。

5.运动最好每周做适当的体育运动,比如每周打两次羽毛球,每次2个小时,或者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应,自然就溜之大吉了,或早、晚轻松快步、散步30分钟。

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6、暗示法身心放松,平躺在床上,并暗示自己,从头开始放松到颈、到肩我的胳膊放松了,腿放松了,头放松了,我就要睡着了,这时只知道自己是活着的,手脚在什么地方已经没感觉,才达到真正的放松。