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热辣爵士舞 让你跳着享瘦 运动常识

2021-11-22 甜豆菜谱网

  “纯情玉女”梁咏琪曾经头戴黑色礼帽、身着白色服装在电视上大跳爵士舞,洒脱的舞步不仅让她显得帅气,据说,它减肥和塑形的效果很不一般。

  王艺旋蝶舞堂舞蹈俱乐部创始人,中国舞蹈家协会指定爵士舞、 肚皮舞 培训教练,曾连续两届获得东北三省现代舞大赛冠军,现任中体倍力舞蹈教练,主要教授爵士、 拉丁 、肚皮舞、现代舞等,从事教学十年,具有丰富的表演和教学经验。<武汉看癫痫的医院有几个/p>

  动作1

  两侧膝关节交替向前扭动,身体要放松,上半身向相反方向摆动, 手臂 可以自然摆动各种造型。

  动作2

  右腿伸直、顶胯,另一侧膝关节外送,收腰挺胸,右手臂伸展,头颈部紧靠手臂,左手臂绷直向下压腕,身体可随音乐节奏两侧交替轮换或360度转身重复动作。

  两脚并拢,膝关抽风能治吗节微屈,双腿用力收紧、向右侧顶胯,同时感受两侧胸腰的力量,双臂环抱,五指分开,尽量向侧后方延伸,身体呈现S形。

  动作4

  双腿微屈,右脚掌点地,左腿部用力尾椎重心向下, 收腹 挺腰、沉肩,小臂收回,上半身尽量向左侧后方扭动。

  动作5

  双腿分开,宽如肩,屈膝,一侧小臂收回置于额头,另一侧大臂收鄂州哪家医院癫痫病哪家好紧于身后,拳心向外,头部微微向后仰,有节奏地舞动身体。注意头部不能向后仰得太大,防止颈椎受伤。

  动作6

  双腿分开大于肩宽,屈膝,腰、肩部放松,扬起小臂,手握空拳,头放松,伴随着音乐节奏自由摆动。

  动作7

  双腿分开、绷直略宽于肩膀,塌腰提臀,身体前倾到最大限度,双手五指分开自然交叉,抬头向上北京有治癫痫的医院吗挑起身体慢慢打开,上半身挑起来的同时,中腰用力控制住。这个动作对背部和 腰部 有很好的减肥效果。

  TIPS:来自健身教练的叮咛

  爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多,这些都是我们平日健身不大容易活动到的地方,而且它的运动量极大,能很好地燃耗体内脂肪。需要提醒的是,跳爵士舞时要有融入音乐的感觉,这样舞步才能自然流畅。