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节后减肥小妙招 巧避误区_男人养生小妙招

节后减肥小妙招 巧避误区北京军海癫痫病医院

每逢佳节胖三斤喧哗的春节过去了,你是胖了呢?还是胖了呢?很多人沮丧的发觉不止是三斤,减肥再次被提上日程,下面小编给大家介绍几种减肥的妙招,让你更轻松减肥。

每逢春节胖三斤,春节的时候大鱼大肉,使游泳圈变成大号,腰部、臀部都长出不少脂肪,眼看立刻迎来春天,美美的裙子却怎么也穿不上了,于是减肥就成为了当务之急! 下面小编就给大家介绍春节后减肥8绝招。

1、刷牙抵制食欲法。 2、规律地进餐。 3、烹饪时咬口香糖。 4、每周3天以各种低脂汤为主要食物。 5、改吃黑巧克力; 6、聚餐前喝碗菜汤; 7、补充维生素B6和镁。 8、多吃鱼和豆腐。

虽说节后减肥是爱美人士的当务之急,但是千万别勿入节后减肥的7个误区。

1、恶补瞌睡;2、狂吃素食;3、滥服补品;4、突击减肥;5、少吃一餐能减肥;6、排毒产品减肥快;7、天天漫步能减肥。

专家建议

一日三餐应合理分配,不吃夜宵,睡前4小时尽量不进食,三餐应尽量挑选脂肪含量低的食物,多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜。

节后减肥有妙法

健走,是所有体能活动中最基本、简易、方便且经济的体能活动,只要天天抬头、挺胸、大步走,并连续30分钟以上,即是健走。有举手走、高抬腿走、逆走等方法。不管是那种方法,只需要你在原先的基础上加上一个注重动作,那就是始终收着自己的肚子走,也就是时时刻刻保持腹部用力,进行收腹走,这样效果自然而然的会体现出来。节后减肥最适宜在公园健走。

健走的注重事项:

1、挑选平稳的道路或就近的公园、广场进行健走,养成连续习性。

2、穿着合适的鞋子,以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋较佳。

3、可佩带计步器,提醒并勉励自己,有助于健走习性养成。

4、注重健走之正确姿势,其要诀为抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前走。

减肥是一项必须长期坚持的活动,不要三天打鱼两天晒网,抓紧行动吧!

ys630.coM延伸阅读

【导读】瑜伽减肥健身小妙招,瑜伽减肥健身的小妙招没,瑜伽是一种从印度传进我国的运动之一,我们平常连瑜伽都是为了我们的健康,今天为您介绍瑜伽减肥健身小妙招。

瑜伽减肥健身小妙招

船式

船式的意思是整体或者完全的,这个体式好像一艘带桨的船,因此而得名。

1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。

2.吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行,挺立背部,颈部放松。

3.试着用双手去抓双脚,呼气时,将身体渐渐还原于初始。

练习过程中保持脊柱的挺立,全量不要拱背,身体的复心放于尾骨上,可增强稳固性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。

瑜伽减肥健身小妙招

磨豆功

在古印度,人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务,都好像在进行着某种冥想仪式。在整个过程里,身体非常专心地保持着某些特定的姿势,为的是增强体能,并借着手的劳作,将心意集中。就这么简单,借由日常家务的操作,人们保有了健康,心意的专心以及对大自然生生不息的感恩之情。

1.坐立,双腿向前伸直,手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2.吸气,挺立腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转折。前后呼气,左右吸气。

练习过程中保持双腿的并拢,全量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转折,并去感受小腹部的变化,平均的呼吸,左右各做一次。

你可能也遇到过一些成人或小孩因为自己的体重而在节食的吧,那你是否会想到自己要不要节食的呢?但事实上大多数小孩子都没必要节食,更不应该这样去节食。

选择口味偏重的食物更有助于健康饮食计划的推进。清淡的食物会使人缺乏满足感,让人感觉被剥夺了享用美食的权利。这种情况下,即使你已经饱了,在心理上仍会有饥饿感。辛辣的食物更容易让人产生满足感,像红辣椒、姜和黑胡椒等能加速新陈代谢,使体温升高,在餐后3小时内能郑州治癫痫病到哪家医院好帮助你燃烧更多脂肪。

考虑颜色——色彩丰富为妙

餐盘上的色彩越丰富,维生素的含量就越多。如果维生素、矿物质、必需脂肪酸的摄入不足,就会让人仍感饥饿。那么,试试西红柿、鳄梨、柑橘、鲑鱼和花椰菜吧!

此外,把食物加工变白的过程就意味这些食物在摆上餐桌前已经被部分消化了。没有经过精加工的食物(糙米、全麦面包、粗粮通心粉等)能延长饱腹感,因为消化他们需要更多的时间。

海鲜大餐——高营养低脂肪

海鲜美味易饱,并且其饱和脂肪的含量很低。肉质为白色的鱼类和贝壳类食物基本上不含脂肪。而像鲑鱼、鲭鱼这类富含脂肪的鱼,其不饱和脂肪酸的含量极高。不饱和脂肪酸能够帮助人们拥有愉悦的心情和健康的身体。

剔除"肥胖基因” 狂食不怕胖

研究人员将在夜间活动并在夜间吃东西的老鼠作为实验对象,将老鼠分为两组,分配同样的高脂肪食物。但是一组是在夜间吃,另一组则在白天才可以吃,并在12小时中食物量不限。此项研究的主要负责人deanna arble博士说:"我们发现,那些在白天——它们一天中错误的时间吃东西的老鼠,其体重增长大大超过了那些在夜间——它们一天中正确的时间吃东西的老鼠”。

【导读】瑜伽减肥健身的小妙招没,瑜伽是一种从印度传进我国的运动之一,我们平常连瑜伽都是为了我们的健康,今天小编介绍瑜伽减肥健身的小妙招。

瑜伽减肥健身的小妙招

船式

船式的意思是整体或者完全的,这个体式好像一艘带桨的船,因此而得名。

1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。

2.吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行,挺立背部,颈部放松。

3.试着用双手去抓双脚,呼气时,将身体渐渐还原于初始。

练习过程中保持脊柱的挺立,全量不要拱背,身体的复心放于尾骨上,可增强稳固性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。

瑜伽减肥健身的小妙招

磨豆功

在古印度,人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务,都好像在进行着某种冥想仪式。在整个过程里,身体非常专心地保持着某些特定的姿势,为的是增强体能,并借着手的劳作,将心意集中。就这么简单,借由日常家务的操作,人们保有了健康,心意的专心以及对大自然生生不息的感恩之情。

1.坐立,双腿向前伸直,手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2.吸气,挺立腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转折。前后呼气,左右吸气。

练习过程中保持双腿的并拢,全量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转折,并去感受小腹部的变化,平均的呼吸,左右各做一次。

你可能也遇到过一些成人或小孩因为自己的体重而在节食的吧,那你是否会想到自己要不要节食的呢?但事实上大多数小孩子都没必要节食,更不应该这样去节食。

选择口味偏重的食物更有助于健康饮食计划的推进。清淡的食物会使人缺乏满足感,让人感觉被剥夺了享用美食的权利。这种情况下,即使你已经饱了,在心理上仍会有饥饿感。辛辣的食物更容易让人产生满足感,像红辣椒、姜和黑胡椒等能加速新陈代谢,使体温升高,在餐后3小时内能帮助你燃烧更多脂肪。

考虑颜色——色彩丰富为妙

餐盘上的色彩越丰富,维生素的含量就越多。如果维生素、矿物质、必需脂肪酸的摄入不足,就会让人仍感饥饿。那么,试试西红柿、鳄梨、柑橘、鲑鱼和花椰菜吧!

此外,把食物加工变白的过程就意味这些食物在摆上餐桌前已经被部分消化了。没有经过精加工的食物(糙米、全麦面包、粗粮通心粉等)能延长饱腹感,因为消化他们需要更多的时间。

海鲜大餐——高营养低脂肪

海鲜美味易饱,并且其饱和脂肪的含量很低。肉质为白色的鱼类和贝壳类食物基本上不含脂肪。而像鲑鱼、鲭鱼这类富含脂肪的鱼,其不饱和脂肪酸的含量极高。不饱和脂肪酸能够帮助人们拥有愉悦的心情和健康的身体。

剔除"肥胖基因” 狂食不怕胖

研究人员将在夜间活动并在夜间吃东西的老鼠作为实验对象,将老鼠分为两组,分配同样的高脂肪食物。但是一组是在夜间吃,另一组则在白天才可以吃,并在12小时中食物量不限。此项研究的主要负责人治疗癫痫医院哪家好啊deanna arble博士说:"我们发现,那些在白天——它们一天中错误的时间吃东西的老鼠,其体重增长大大超过了那些在夜间——它们一天中正确的时间吃东西的老鼠”。

50克面粉,可以做成十几个小馄饨或烙成多张薄饼,也可以做成一个馒头,然而食入腹中,前者就显得量多而饱腹。

煮鸡蛋、蒸蛋羹、蛋花汤、茶叶蛋等,都是用蛋烹饪而成,但相对来说,茶叶蛋在胃里停留时间较长,比较耐饥。

在鱼、虾、鸡、兔、猪肉等食物中,吃猪肉后产生的热量要比其他食物高3-6倍,因此,肥胖者应少吃猪肉。有的人喜食猪肉,则宜食肉丝、肉米、焖排骨(带骨)等为佳。

烹调蔬菜应该洗后切,及时下锅,急火快炒,这样可使维生素C保留60%--80%,B族维生素和胡萝卜素保留更多。

采用蒸、煮、熬、炖、凉拦等烹调方式,入食后可以减少热量摄入。符合低热量且有饱感的要求。例如,酱汁虾(连壳)比炒虾片显得量多而少油。鱼、肉在烹调时,采用红烧、清炖方式还可减少维生素损失,而炸、煎的方式损失较多。鱼、肉类还要防止烧焦,因烧焦后会产生一种致癌物质——氨甲基衍生物。

节后养生误区

1、粗茶淡饭大量吃

为了平衡节日期间过多摄入的油脂,很多人在节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品。其实,如果春节期间因大量进食油腻食物导致了胃肠不适,那么节后大量进食这些食品,则会进一步加重胃肠不适。

燕麦等食物富含膳食纤维,并且含有相当数量的不可溶性粗纤维,一方面会延缓胃排空,导致腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等症状,甚至还可能影响下一餐的进食。

2、顿顿"素斋”来果腹

其实,从节日的大鱼大肉一下改为以素为主,会造成新一轮的营养失衡,特别是动物食品里富含的B族维生素、微量元素以及优质蛋白、必需氨基酸等,会因此摄入不足。

节后养生小妙招

1、膳食纤维清肠道

春节期间的大鱼大肉使得荤素失调,粗纤维摄入太少,缺乏膳食纤维导致肠道蠕动减弱,形成习惯性便秘,可导致痔疮、大肠癌;过量的脂肪通过血液循环沉积皮下,产生肥胖;肠道毒素积存,形成宿便,排毒不畅,继而引起头痛、食欲不振,皮肤粗糙、色斑沉积;血脂升高,诱发高血脂、糖尿病及心脑血管意外等多种身体不适。

膳食纤维本身不被机体消化吸收,因含有很多亲水基团而具有很强的持水性,使粪便保持一定的水分和体积,并能刺激肠道粘膜,增加肠蠕动,改善便秘。常见食物中的燕麦、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻等都含有丰富的水溶性纤维,可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇,有助于调节免疫系统功能,促进体内有毒重金属的排出。

2、西洋参强身健体

西洋参性寒、味苦、有益肺阴、清虚火、生津止渴之功效,补而不滋腻,调和人体机能,是强身健体的佳品。西洋参具有提高体力、脑力劳动的能力,抗疲劳、降脂、免疫调节、缓解高血压、冠心病、糖尿病等心脑血管疾病的症状等药用价值。

节后安全清肠法

如果过节期间煎、炸、烤、涮不少吃,或许早已上火、起痘,清清肠还是有必要的。

1、早餐喝咖啡、补钙质

在早餐前30分钟喝一杯咖啡,可有效控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%。每天摄入600毫克剂量的钙质,其中早餐和午餐各300毫克,可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。

2、饮酸梅汁

酸梅中富含花青素,这种物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。上卫生间前喝一杯酸梅汁,你身体的"清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

1.练瑜伽前必须空腹,练完再吃。

错。练瑜伽前如果你吃素,最好2个半小时至3小时后再练,如果吃荤,最好在3个半小时至4小时后再练,不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特殊是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

2.练完瑜伽,出身大汗,正好洗个澡放松放松。

错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡,瑜伽讲究能量平稳,如果立刻洗澡会打乱这种平稳,要给身体一段时间来汲取。

3.瑜伽核心是锤炼体位。

错。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分,瑜伽的冥想和呼吸是最复要的。而且瑜伽要一下子的连续停去,好的成效不是练习一个小时内睡觉身体突然抽搐抖动产生的,而是连续到其他23个小时里。

4.瑜伽就是锤炼身体柔韧性。

错。瑜伽不是简单地舒展,它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。瑜伽是讲究能量平稳,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越舒展,内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性,这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

5.练瑜伽后再练其他运动。

错。最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心成效。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身体紧张,进而打破能量平稳。

6.练瑜伽要不停喝水。

错。练瑜伽前可适当喝些水,但练习过程中如果不口渴就不要喝水,感到口渴就小批饮用,同时注复运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外,它需要在练习中不断的饮用水,来补充流失掉的水分。

7.每周固定时间练瑜伽。

错。把瑜伽深入生活中,这样的成效才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

【导读】减肥瑜伽莫陷入减肥误区,减肥瑜伽日益受到减肥人群的推崇。看瑜伽减肥视频,做瘦身瑜伽成为瘦身男女的一种时尚潮流。但虽然喜爱,未必就完全了解,瑜伽减肥还存在许多的减肥误区 ,我们具体来了解一下减肥瑜伽莫陷入减肥误区。

减肥瑜伽莫陷入减肥误区

误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二:瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

误区三:体位法的练习最重要

许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身心灵的内外兼修,瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了,身体才会更健康。

误区四:瑜伽就是拉伸,就是锻炼身体柔韧性

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的舒展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平稳,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越舒展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

减肥瑜伽莫陷入减肥误区

误区五:自己在家练习省钱省时间

有许多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因,喜爱自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的,特殊是对于初学者更是有害。自己练习的时候会把注重力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者假如不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。

误区六:练瑜伽需要吃素,练习前必须空腹

瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你渐渐会发觉身心都在向着好的方向进展,喜爱清淡、更健康的饮食方式。瑜伽练习前最好空腹,但是假如有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特殊是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

误区七:练完瑜伽出身大汗,正好洗个澡放松放松

练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平稳,假如立刻洗澡会打乱这种平稳。

只有了解瑜伽减肥误区,才能吸引更多减肥人群更透彻全面的接触并加入瘦身瑜伽行列里来。

减肥是人们一直讨论的热门话题,走在大街上随时都能听到这样的话,"哟,你最近怎么收了这么多啊,怎么做到的啊”等等。其实想要减肥非常简单,运动是减肥最好的方法,其次饮食也能够减肥哦。对于饮食方面就不多说了,接下来小编向大家详细解答减肥的一些小妙招。

减肥方法一:走出来的完美身材

饭后百步走,活到九十九。谚语告诉我们要减肥就要走,每天吃完饭,不要急于坐在电脑旁或者躺在床上休息。非但不助于消化,而且易导致腹部变胖。

减肥方法二:吃出来的完美身材

五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气。《黄帝内经》告诉我们,要减肥就要养成良好的饮食习惯,五谷杂粮,果蔬鲜军海医院癫痫科肉,搭配着吃。

减肥方法三:嚼出来的完美身材

食不厌细嚼,饮不厌细呷。我们的祖先还教导我们,要减肥就要嚼,切记不要暴饮暴食。暴饮暴食,其一,不助于消化;其二,由于摄入的食品还没来得及消化,所以不知饥饱,我们往往会摄入超出正常水平的食物。

减肥方法四:动出来的完美身材

能动能静,解以生长。我们的祖先在千百年前就已经告诫我们,要减肥就要适当运动。一周剧烈运动2~3次即可,其他时间宜有氧运动,如散步、慢跑、骑车。

减肥方法五:睡出来的完美身材

夜卧早起,不厌于日。千百年前我们的祖先就意识到,要减肥就要早睡早起,不要赖床。

我们的祖先是博学的,是睿智的,跟我们的祖先学习减肥方法,只要稍稍改变一下生活习惯,你也可以拥有一个完美的身材。

想要减肥不仅仅从一个方面就能够成功,要综合自身的实价情况,选择适合自己的方法,这样才会减肥成功,你们说是吗?大家可以制定详细的减肥计划,再结合自己的饮食搭配,保持愉快的心情,这样减肥便会成功哦。祝大家减肥成功,美美哒。

别为了减肥动不动就吃减肥药、去美容院、节食等等,针灸减肥、抽脂减肥这些招数虽说能帮你快速瘦下来,却往往有副作用,还会疼痛,浪费了钱财,甚至会伤害了身体。

人体对食物的需求和身体机能对能量的需求是维持平衡的,一旦破坏了这种平衡,身体机能、防护免疫系统就会大打折扣,健康状况就会越来越差,最后就生病了,所以节食不应该。减肥药不能多吃,你想要维持体形,就得不断的吃药,一旦停下来,可能就反弹了,"是药三分毒”,任何药物都有副作用的。

减肥要在生活细节上保持良好的习惯,健康的膳食减肥加上适当的运动,瘦下来并不困难。下面妙招帮你忙:

小腹肥胖的元凶是便秘,要多吃些富含纤维的食物,能有效治疗便秘。水果和蔬菜是减肥最好的食物,富含人体所需营养,维持身体机能。多喝水(或者蜂蜜水)能加速肠道蠕动,排除毒素,有助排便,对便秘人群特别有帮助。

适当的运动是减肥所必要的。建议每周参加运动三至五次,放心,适当的运动不会让你肌肉发达。可以跑步、打球、仰卧起坐瘦身男女原创文章 (减去腹部赘肉),运动关键在于适量,注意安全以免肌肉拉伤,要循序渐进控制节奏,切忌动作过猛。

做个勤劳的女人,洗衣服、做饭、拖拖地、抹桌子、洗碗筷,这些家务使你不会吃完饭就躺在沙发上看电视剧,阻止脂肪堆积在小腹,还能消耗不少热量呢,把家里打理得干干净净,又让自己维持身材,勤劳的女人总是最幸福的。

走路抬头、挺胸、收腹,坐着要挺直腰板,让你看起来不仅仅是神采奕奕,还能帮你减去一些脂肪,这是随时随地都能做到,记住哦,抬头、挺胸、收腹。

你看,想要减肥并不难,这些都是日常生活中的小细节,多加留意就能帮你保持魔鬼身材,你愿不愿意跟着做呢?

锻炼大家都知道,但是很少有人可以坚持下来。为什么呢,因为他们并不知道锻炼还有一些小窍门,今天我么就一起来看一下锻炼到底有什么小窍门。也许你不任用这些观点,但是也要看一看。

要想有个好身材,健身运动必须坚持才能有效果,但半途而废的人还是很多。据美国杂志称,要坚持运动不妨试下以下的小窍门。

携带计步器。多项研究表明,携带计步器的人更容易坚持。因为计步器会准确告诉你每天走的步数,随时提醒你运动量是否不足。运动专家认为,正常人每天应至少走一万步。

写运动日记。人们很容易高估自己的运动量,所以专家建议写个运动日记。它能如实记录下你每日的运动情况。如果你想偷懒,看看记录就会让你心生愧疚,从而督促你坚持。

找个运动伙伴。除了事业,运动同样需要志同道合的朋友。当你懒得动弹时,朋友的热情会感染你。最重要的是,几个人一起运动会充满乐趣。

适时奖励自己。每完成一个运动目标,就要懂得犒劳自己。当然奖品不能是美食,可以享受一次泡沫浴,或买件漂亮的小号新衣服展示一下"运动成果”。

尽量晨起锻炼。晨练的人最容易坚持。因为工作一天后,人往往不想动,只想好好休息。此外,晨练还有另一个好处,它能让你一整天精力充沛,并让你因坚持而获得一种成就感。

怎么样,看了上边的这些小妙招。有没有感觉锻炼其实很简单,只要我们有一些小妙招,就一定可以锻炼好自己的身体。以后锻炼身体再也不怕锻炼不好了,有了这些小技巧我们害怕什么?

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