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男性健身锻炼的几个部位

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2、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作,以进行腹肌练习。

3、采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。

4、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。

5、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

6、采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。

健身建议

1、将健身当成休闲娱乐,最好跟朋友一起去,感觉时间会过得特别快。

2、煅炼肌肉,一定要动作缓慢,尽量使用肌肉发力,而不是关节

3、坚持每周最少三次,每次最少一小时,没空去时自行在家做仰握起坐和掌上压

4、健身后第一时间进食,利于营养吸收,以清淡为主,多吃蛋白质类食物。

5、合理的作息时间,保持每天都精神充沛,有足够的精神力和体力去健身。

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