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办公室体操 帮助身体放松

  一、椅上健美操:

  1、坐在椅子上,伸直身体,做一次深呼吸,紧腰收腹,保持姿势2-3秒,重复4-8次。

  2、坐在椅子上伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩、胛骨靠拢,保持姿势4—6秒,重复4-8次。

  3、坐在椅子上,两手撑住椅面,用力支撑,尽量把自己身体抬起。保持姿势3-4秒,重复4-8次。

  4、坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4-6秒,重复4-8次。

  5、坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰部至最大幅度,重复8-12次。

  6、坐在椅子上,双腿轮流屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动,模仿跑步动作,重复30次。

  7、坐在椅子上,伸直身体,两脚踩在地上,脚跟尽量提起,持续6秒,重复8-12次。

  二、办公室体操:

  1、扩胸运动 做伸展及扩胸的运动,可锻炼胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。

  2、双手张臂 头向前,身体伸直,然后双手握拳,手臂摆于胸前,双脚张开与膊平衡,双臂分别左右展开,肌肉同时用力。

  3、抚摸背部 以单手尽量往后背摸,维持约10秒,再左右交替重复动作5-10分钟。

  4、挺胸运动 有效增进肌肤紧实度,于运动时,确保胸肌保持弹性,身形更见玲珑。

  5、胸前合掌 双手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推压,每日做5至8次左右。

  6、交叉伸手 左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持续数秒放松,重复动作5至6分钟。

  7、呼吸动作 双腿微屈及紧贴坐在地面,再以双手按着腿膝盖内侧吸气,呼气时就将膝盖血外拉开5至10秒。

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