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骨质疏松患者要注意饮食 5种方法助预防

骨质疏松即骨质疏松症,是多种原因引起的一组骨病,骨组织有正常的钙化,钙盐与基质呈正常比例,以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。北京军海癫痫病医院

(1)骨质疏松症的患者饮食宜选择富含钙质的食物。如:牛奶、乳酪等奶制品;黄豆及豆制品;海带、海鱼、虾皮、紫菜等海产品;韭菜、芹菜、苋菜、小白菜、发菜等新鲜绿色蔬菜及新鲜水果等;鸡、鸡蛋、鱼、瘦肉、动物肝脏等含钙、磷辛富的食物;骨粉、骨头汤等。

(2)选择花生、核桃、芝麻、杏仁、苡仁、山楂等富含维生素D的食物,帮助钙的吸收和利用。

(3)多喝茶、少饮酒:茶叶中含氟量高,可减少骨质疏松症的发生,酒精中毒可加重骨质疏松,应禁酒或少饮酒。

(4)蔬菜中含大量钙质,应先洗后切,不宜用水过久浸泡,炒菜时宜用急火快炒,能带皮吃的瓜果、蔬菜尽量带皮吃。

(5)煮骨头汤时加少许醋,可增加骨钙在汤中的溶解度。

五种方法帮助预防骨质疏松

一、勤锻炼:每周应该锻炼3-4次,每次30-40分钟。并且锻炼的项目可以多样化,抗阻训练和力量训练相结合。如举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。

二、补维D:富含钙和蛋白质的饮食有且于预防骨质疏松的发生,另外,补充维生素D也十分关键,我们每天应该晒太阳15分钟,日常饮食可以多吃奶制品、鱼类、鱼肝没、坚果等富含维生素D的食物,或者适当补充维生素D补剂。

三、改劣习:吸烟、酗酒对骨骼会造成非常严重的伤害,因此要保护骨骼的健康,改变这些不良生活习惯非常重要。另外,临床发现体重偏低的人比体重正常的人更容易性骨质疏松,因此对女性来说,较好别过度追求苗条。

四、知风险:骨质疏松症常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或骨质疏松症家族史等。

五、查骨骼:女性一但到了更年期,应定期到医院检查骨骼健康状况,请医生评估骨折风险,而已经确诊为患有骨质疏松症的女性则应遵医嘱坚持治疗。

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